Bailes no publiskas uzstāšanās
Daudziem cilvēkiem visu mūžu ir jāuzstājas publikas priekšā neatkarīgi no tā, vai mums ir talants tam vai nav. Zinot viņu īpašības, stiprās un vājās puses, jebkura persona var pārvarēt bailes no uzstāšanās un gūt panākumus …
Saturs
- Bailes izpausmes
- Fizioloģiskās izpausmes
- Psiholoģiskās izpausmes
- Iemesli bailēm no publiskas uzstāšanās
- Kā atbrīvoties no bailēm no publiskas uzstāšanās
- Metodes, padomi, ieteikumi
- Kā balstīties uz saviem panākumiem
Skatuve un jūs esat uzmanības centrā. Ja jūs klausās vairāk nekā divi cilvēki, tas jau ir publiski. Nav svarīgi, kas jums jādara: jārunā, jādzied dziesma, jāsastāda grauzdiņš vai jāapsveic. Domās viss ir kārtībā, bet patiesībā, ņemot vērā bailes no publiskas uzstāšanās, visi vārdi izlido no manas galvas un negrasās atgriezties. Cik daudz jūs varat ciest? Citi to dara un dara lieliski! Kāpēc jūs nevarat darīt to pašu?
"Neveicieties, viss būs kārtībā!" - Atbalsta, bet nepalīdz. Ko darīt, kad intensīvs uztraukums ripo pāri skatuvei un izslēdz visas spējas? Atliek tikai nespēja, stīvums, kamols kaklā un vēlme iegrimt zemē. Jūs jūtaties kļūdaini. Biedējoši, apkaunojoši un neērti. Traumatisks. Jūs varat dzīvot ar šīm bailēm, bet tas neizdodas pilnībā. Kad nonākat uzmanības centrā, jums jāizvairās no visām situācijām. Jūs neesat spiesti realizēt visas savas iespējas. Bailes bloķē ceļu uz laimi.
Bailes izpausmes
Pirms izrādes daudzi cilvēki ir noraizējušies, taču ne visi to var pārvarēt. Dažreiz bailes kļūst nekontrolējamas. Tam pat ir savi vārdi. Bailes no publiskas uzstāšanās tiek sauktas par glosofobiju. Un trauksmes traucējumus, kuros cilvēks nevar izrunāt sakarīgu runu vai vairākus saistītus vārdus, sauc par logofobiju. Šiem traucējumiem ir savas fizioloģiskās un psiholoģiskās izpausmes. Mēs tos varam novērot.
Fizioloģiskās izpausmes:
- kopējais stress;
- pastiprināta svīšana;
- roku trīce;
- met drudzi vai, gluži pretēji, drebuļus;
- asinsspiediena un pulsa palielināšanās;
- kājas nepakļaujas;
- slikta dūša;
- sausa mute;
- kamols kaklā;
- piespiedu kārtā velk uz tualeti;
- balss nepakļaujas, trīc;
- trūkst gaisa;
- kakla muskuļu sasprindzinājums, galvas raustīšanās.
Psiholoģiskās izpausmes:
- domu sajukums;
- uzmācīgas domas par gaidāmo notikumu ilgi pirms izrādes sākuma;
- spēcīgas nemiera un trauksmes sajūtas;
- izvairoties no situācijām, kad jārunā publiski.
Iemesli bailēm no publiskas uzstāšanās
Bailes ir iracionālas, un tās nevar pārvarēt ar apzinātu lēmumu. Lai cīnītos ar bailēm, jums ir jāsaprot to cēloņi, kas paslēpti bezsamaņā. Šādi iemesli var būt vairāki. Lielākā daļa no tām slēpjas cilvēku ar anālo un redzes vektoru psihes īpašībās (saskaņā ar terminoloģiju no Jurija Burlana apmācības "Sistēmas-vektora psiholoģija").
Tūpļa vektora īpašību negatīvās izpausmes, kas var saasināt bailes no izpildes:
- bailes no negoda;
- bailes no negatīva novērtējuma;
- pārmērīgs perfekcionisms, kas cilvēkam visu laiku liek justies slikti sagatavotam;
- neizlēmība, grūtības spert pirmo soli, sākt kaut ko jaunu.
Šādam cilvēkam pagātne ir ārkārtīgi nozīmīga, tāpēc tā ietekmē viņa tagadni.
Slikta pirmā pieredze. Tas varētu notikt gan mājās, gan skolā vai bērnudārzā. Kad man neizdevās veiksmīgi uzstāties pirmo reizi, es aizmirsu dzejoli publiski, referāta laikā zaudēju domu un nevarēju to pabeigt, nepildīju cerības. Šāda pieredze ir stingri ievietota cilvēka atmiņā ar anālo vektoru, tas viņu ļoti traumē un neizraisa vēlmi atkārtot mēģinājumus runāt publiski.
Kļūdu tiesību aizliegums. Kad audzināšanas procesā tiek ieaudzināta ideja, ka kļūdīties ir slikti, ka kļūdīties nevar, tad par kļūdu tiksi sodīts. Bieži vien tas ir saistīts ar faktu, ka skolā bērni ir orientēti uz atzīmēm, un bailes no kļūdām tiek novērstas bērniem ar anālo vektoru. Galu galā būt vislabākajam visā ir viņa galvenā vēlme. Nākotnē šīs bailes nomāc, atņem rīcības brīvību.
Personai ar redzes vektoru dabiski piemīt liela jutība, emocionālā amplitūda. Bailes ir viņa galvenā emocija, ar kuru viņš piedzimst. Izglītības procesā viņš var attīstīt savas jūtas un iemācīties pārvērst bailes empātijā, mīlestībā. Ja viņa jūtas netiks attīstītas, viņš paliks bailēs. Viens no baiļu veidiem ir sociālā fobija, bailes būt blakus cilvēkiem. Runas laikā šīs bailes ir īpaši asas.
Kad vizuālā vektora īpašnieks neapzinās savas emocijas dzīvē, viņš joprojām jūtas, bet viņa jūtas koncentrējas sevī, sevī. Viņš pakavējas pie savas pieredzes, kā izskatās. Var domāt, ka visi var redzēt, cik viņš ir noraizējies, kā dreb rokas, cik nepievilcīgs.
Bērnības trauma abos vektoros var ietekmēt spēju uzstāties publiski. Skatītājam šāda trauma var būt klasesbiedru iebiedēšana un izsmiekls, kad viņš devās uz tāfeli. No šādām epizodēm rodas sociālā fobija un bailes kaut ko pateikt.
Cilvēks ar anālo vektoru tiks ietekmēts no iepriekšējās pieredzes, kad tika veikti centieni, taču viņi tika laikus devalvēti, kritizēti vai vienkārši netika slavēti. Galu galā viņam nozīmīgu cilvēku pozitīvais novērtējums un uzslavas ir tik vērtīgas. Šķiet, ka viņš ir iestrēdzis šajā situācijā un joprojām baidās no slikta novērtējuma.
Starp vizuālo un anālo vektoru īpašībām var būt iekšējs konflikts. Pirmais velk, lai parādītu emocijas un atrastos uzmanības centrā, bet otrais liek palēnināties, pārmērīgi slīpēt detaļas un justies nedroši, vainot sevi kļūdās.
Apzinoties savas īpašības, to attīstības īpatnības, to pareizu īstenošanu, noved pie tā, ka, atrodoties uz skatuves, uzmanības centrā, visbeidzot, jūs jūtaties labi, zināt, ko vēlaties pateikt, un jūs spējat saprast visu savu potenciālu. Tāpēc svarīgs solis ceļā uz panākumiem ir ne tikai izprast cēloņus, bet arī izmantot savas stiprās puses un ņemt vērā vājās puses.
Kā atbrīvoties no bailēm no publiskas uzstāšanās
Personai ar redzes vektoru ir jānoņem uzmanības koncentrācija no sevis un jākoncentrējas uz klausītāju. Veiciet vairāk nevis par savu pieredzi, bet gan par to, ko auditorija vēlas dzirdēt. Iegremdējieties emocijās un nozīmēs, kuras vēlaties nodot auditorijai.
Anālā vektora īpašniekam ir nepieciešama padziļināta iepriekšējās pieredzes analīze un laba sagatavošanās runas tēmai. Bailēm no negoda ir sava vērtība - tās liek nemitīgi pilnveidoties, tas ir stimuls iedziļināties tēmā, būt tās ekspertam.
Tāpat jāatceras, ka pirmā reize ir visgrūtākā - tā var izpausties bailes no jaunā. Otrā, trešā reize ir vieglāka. Galvenais ir nevis nostiprināt pirmo negatīvo pieredzi. Un, ja tas jau ir nostiprinājies, jums ir jāsaprot iemesli, kāpēc iestrēgt negatīvajā pagātnes pieredzē. Tas vien mainīs attieksmi pret viņu.
Kā to visu praktiski var izdarīt?
Metodes, padomi, ieteikumi
Vizuāls cilvēks var mēģināt izrādi tuvinieku vai labestīgu cilvēku priekšā. Spoguļa priekšā ir arī labi, bet ne tik efektīvi. Padomājiet vairāk par to, kā nodot to, ko vēlaties pateikt, kādas emocijas iesaistīt. Tam noteikti jābūt trūkumam, kura dēļ viņi ieradās viņu uzklausīt. Ieiešana lomā, pieradināšana pie attēla - tas ir tik labi tajā! Iemīli galu galā savus skatītājus.
Personai ar anālo vektoru ir svarīgi labi sagatavoties un izprast tēmu. Savāc un analizē daudz materiālu, ieliec visu galvā plauktos. Sagatavošanās ir ļoti svarīga, taču ir vērts atcerēties, ka pārmērīgs perfekcionisms, gluži pretēji, traucē, un jums ir jāpārtrauc savlaicīgi, nevis bezgalīgi jāpieķeras sagatavošanās kvalitātei. Piemēram, mūziķi nespēlē tieši pirms uzstāšanās, bet dod sev laiku abstrakcijai, atpūtai pirms svarīga notikuma.
Ir labi sastādīt runas plānu, krāpšanās lapu disertācijām. Sastādiet tekstu ar galvenajām domām, lai neapjuktu. Un, ja tā notiek, ka domu pazūd kāds negaidīts jautājums vai situācija, tāpēc jūsu acu priekšā vienmēr ir vispārējs rīcības plāns.
Nesāciet ar ļoti lieliem un svarīgiem notikumiem. Ja bailes jau ir, labāk neriskēt un sākt ar mazāk svarīgām runām, piemēram, ar runu drauga dzimšanas dienā. Konsolidējiet panākumus un pēc tam pārejiet pie grūtākiem uzdevumiem.
Nemēģiniet darīt visu "ideāli". Dodiet sev tiesības kļūdīties. Jebkurš var kļūdīties. Pilnību nav iespējams sasniegt.
Sākumā izvairieties no improvizētas skatuves. Ne visiem piemīt tādas īpašības, kas ļauj brīvi improvizēt, atrodoties uzmanības centrā, taču to var iemācīties.
Kā balstīties uz saviem panākumiem
Tātad, mēs nedaudz izdomājām par sevi un savām īpašībām, analizējām slikto pieredzi, labi sagatavojāmies, izvēlējāmies labu, mūsuprāt, brīdi un izpildījām. Tagad jums jāanalizē iegūtā pieredze. Vai jums izdevās nekavējoties pārrakstīt slikto pieredzi, ja tāda bija? Vai jūsu uzmanība uz citiem cilvēkiem bija pietiekama? Cik reizes mēs esam kļūdījušies un zaudējuši prātu? Vai jums izdevās nodot to, ko gribējāt pateikt? Tikai analīze. Tā teikt. Tagad jums ir jāizdara secinājumi un jāatkārto.
Daudziem cilvēkiem visu mūžu ir jāuzstājas publikas priekšā neatkarīgi no tā, vai mums ir talants tam vai nav. Zinot viņu īpašības, stiprās un vājās puses, jebkura persona var pārvarēt bailes no uzstāšanās un gūt panākumus.
Tā rīkojās apmācības "Sistēmas vektoru psiholoģija" apmācāmie:
