Kā pārvarēt kautrību un šaubas par sevi
Kautrība, izolētība, šaubas par sevi ir ļoti nepatīkami un grūti dzīves apstākļi. Ir grūti runāt ar cilvēkiem, aizstāvēt savu viedokli, atzīties savās jūtās. Protams, jūs varat sevi attaisnot ar pieticību, nevēlēšanos sevi vicināt, atšķirībā no pašpārliecinātajiem un uzmācīgajiem cilvēkiem. Viņi kaitina ar savu nekaunību, bet dziļi es gribu būt tikpat atbrīvots un tikpat viegli iesaistīties sarunā …
Šajā rakstā jūs uzzināsiet:
- kuru raksturo kautrība un šaubas par sevi;
- kāpēc vingrinājumi "dari to, kas ir biedējoši" vai "mīli sevi", nepalīdz no kautrības;
- kā pārvarēt kautrību un šaubas par sevi bez piespiešanas un vardarbības pret sevi, izmantojot mūsdienu psihoanalīzi no Jurija Burlana apmācības "Sistēmas-vektora psiholoģija".
Kautrīgs vai pazemīgs?
Kautrība, izolētība, šaubas par sevi ir ļoti nepatīkami un grūti dzīves apstākļi. Ir grūti runāt ar cilvēkiem, aizstāvēt savu viedokli, atzīties savās jūtās. Protams, jūs varat sevi attaisnot ar pieticību, nevēlēšanos sevi vicināt, atšķirībā no pašpārliecinātajiem un uzmācīgajiem cilvēkiem. Viņi kaitina ar savu nekaunību, bet dziļi es gribu būt tikpat atbrīvots un tikpat viegli iesaistīties sarunā.
Pieticība ir laba kvalitāte, cieņas pilna. Tas tiešām rotā pretstatā lielībai un paštaisnībai. Atsevišķi un kautrīgi nav cieņas, ir tikai viena čīkstoša sava mazvērtības sajūta, iekšēja cīņa, spriedze, jo jūs nevarat realizēt savas vēlmes - es gribu un nevaru. Psihologi sauc par šīs sociālās fobijas stāvokļa galējām izpausmēm.
Mēs dzīvojam starp cilvēkiem un katru dienu saskaramies ar viņiem, vai mums tas patīk vai nepatīk. Kad katrs kontakts tiek veikts ar lielām grūtībām, ir svarīgi atbildēt uz jautājumu, kā atbrīvoties no kautrības un šaubām par sevi.
Kad katra diena ir pārvarēta un feat
Kautrība un atturība izpaužas dažādos veidos. Cilvēks var pastāvīgi rūpēties par to, ko cilvēki par viņu domā. Viņam šķiet, ka visi uz viņu skatās un redz viņa satraukumu. Viņš baidās kustēties, darīt kaut ko nepareizi, šķiet smieklīgs, smieklīgs, neglīts, neinteresants, stulbs. Viņš kļūst par stingumkrampjiem. Seja sastingst nekustīgā maskā vai sāk raustīties, kad vajag pasmaidīt vai kaut ko pateikt.
Kautrīgu cilvēku pārņem auksti sviedri, kad jums ir nepieciešams veikt tālruņa zvanus, sazināties ar nepazīstamiem cilvēkiem, uz ielas uzdot jautājumu svešiniekam, lūgt vadītāju apstāties pareizajā pieturā, nodot veikalā bojātas preces un runāt sabiedrībai. Rokas dreb, elpa aiztur, sirds dauzās kā traka.
Sociofobs baidās pat iet ārā, ēst sabiedriskās vietās un izmantot sabiedriskās tualetes.
Cilvēkus, kuri nezina, kā aizstāvēt savu viedokli un saka “nē”, uzskata arī par kautrīgiem, kautrīgiem un pārāk maigiem. Ar tiem var viegli manipulēt. Šāds cilvēks cenšas nepiespiesties, būt pēc iespējas mazāk pamanāms, tāpēc dzīvē ir apmierināts ar maz - gan darbā, gan personīgajā dzīvē. Galu galā, lai uzaicinātu meiteni uz randiņu, tieši to, kas jums patika, jums nav gara - "kā es varu viņai izpatikt?" …
Katrs neveiksmīgs mēģinājums sazināties ar cilvēkiem rada vēl lielāku pārliecības triecienu. Rezultātā šo pieredzi gribas atkārtot arvien retāk, arvien biežāk rodas nepieciešamība palikt mājās un nekur nedoties. Rodas apburtais loks, no kura nav redzama izeja.
Īsts stāsts no apmācības "Sistēmas vektoru psiholoģija" par to, ko piedzīvo kautrīgs cilvēks:
Pie kā noved kautrība
Kautrība nepavisam nav nekaitīga. Cilvēkam ir grūti kaut ko mainīt savā dzīvē, realizēt vēlmes un sapņus. Viņš nonāk depresijā, apātijā, kļūst par vientuļnieku, atstāj realitāti fantāzijās un virtuālās spēlēs. Parādās psihosomatiskās slimības. Šeit ir tikai dažas no šī dzīvesveida sekām.
- Kompleksi. Introverts cilvēks nejūtas kā citi "normāli" cilvēki. Piedzīvojot neveiksmes saskarsmē ar cilvēkiem, viņš arvien vairāk zaudē pārliecību, sev šķiet stulbs, neglīts, izgāšanās, necienīgs dzīvot, dabas kļūda. Tā kompleksi vairojas.
- Nepiepildīšana. Sociofobs netiek realizēts nevienā viņa dzīves jomā. Viņš nezina, kā konfliktā aizstāvēties, pasludināt sevi, stingri ievērot savus principus, tāpēc darbā viņš labprātāk sēž mierīgā, bet neinteresantā vietā. Pat ja viņam ir daudz talantu, nedrošība neļauj viņam tos realizēt. Kautrīgs cilvēks nekad neuzdrošinās atzīties mīlestībā, dibināt attiecības. Kā pārtraukt kautrību un nedrošību, ja jūs tik ļoti baidāties atvērt un uzticēties cilvēkiem?
-
Uzvedības anomālijas. Slēgts cilvēks var izskatīties dīvaini: cilvēku kompānijā viņš jūtas slikti, viņam nav kopēja noskaņojuma, viņš tiecas pēc vientulības. Kad visi ir laimīgi, viņš var raudāt, mest dusmu lēkmi. Viņš var nogurt no pārāk lielas uzmanības sev, no atrašanās pūlī, viņš jūtas droši un var nedaudz atpūsties tikai mājās, savā istabā, aiz slēgtām durvīm. Viņš baidās doties uz mājokļu biroju, banku, piezvanīt santehniķim, tāpēc labi nepielāgojas dzīvei sabiedrībā.
- Psihosomatika. Pastāvīgas iekšējas spriedzes stāvoklis var izraisīt reālus traucējumus ķermeņa darbā - sākot ar panikas lēkmēm un beidzot ar kairinātu zarnu sindromu. Bailes no saskarsmes ar cilvēkiem psihosomatiskās izpausmes raksturo Jurija Burlana apmācību praktikanti.
Kā pārvarēt kautrību un šaubas par sevi - atrodiet iemeslus
Jebkuras psiholoģiskas problēmas sakne atrodas bezsamaņā. Tāpēc, lai atbildētu uz jautājumu, kā pārtraukt kautrīgumu, jums ir jāsaprot kautrības cēloņi. Vēlme izvairīties no saskarsmes ar cilvēkiem, kautrība, atturēšanās var rasties cilvēkiem ar redzes, tūpļa un skaņas vektoriem traumatiskas pieredzes, iedzimtu īpašību neapzināšanās gadījumā.
Bieža trauma ir drošības sajūtas trūkums bērnībā. Šī pamata sajūta būtu jāpiešķir vecākiem, tāpēc ir svarīgi atpazīt un ņemt vērā bērna vēlmes, attīstīt viņa iedzimto spēju, nevis tās lauzt. Jābūt emocionālam kontaktam ar mammu. Bērnam jājūtas mīlēts un atbalstīts ģimenē.
Ja tā visa nav, turklāt, ja bērnu kritizē, pazemo, viņš var atsaukt sevi, uzkrāt bailes un aizvainojumus, kas nākotnē novedīs pie nespējas radīt saites ar cilvēkiem. Bet katram vektoram būs sava negatīvā pieredze, savas bailes.
Bailes vizuālajā vektorā
Ja redzes bērnam nav attīstījušās jūtas, viņš nelasa grāmatas, kas veicina līdzjūtību, nemācīja just līdzi visām dzīvajām būtnēm, pat vienkārši nesazinājās ar viņu, nepievērsa pietiekamu uzmanību, viss viņa milzīgais emocionālais potenciāls paliks baiļu stāvoklis - primāra, iedzimta emocija. Tas, no kā viņš baidīsies, ir atkarīgs no apstākļiem, kas notika viņa dzīvē. Un redzētāja bagātīgā iztēle palielinās neveiksmju mērogu.
- Ja šāds bērns skolā tika aizskarts vai izsmiets par pirmo mīlestību, viņš baidīsies atkārtot rūgto pieredzi - no viņa izaugs sociālā fobija.
- Ja viņam bija noraizējušies vecāki, kuri viņus iebiedēja un panāca ar pārmērīgu aizsardzību, vadoties pēc principa “palikt mājās vai kas notiek”, viņš būs atkarīgs, atkarīgs un baidīsies dzīvot starp cilvēkiem.
Vizuālās personas bagātīgais maņu potenciāls prasa pastāvīgu realizāciju. Ja tas nenotiek, tad visa uzmanība tiek koncentrēta uz viņu pašu, uz to, kā viņš izskatās, ko jūt. Bailes pastiprinās.
Piemēram, sieviete ar redzes vektoru ilgu laiku nestrādā, sēž mājās. Un jo ilgāk viņa vilcinās iet uz darbu, jo briesmīgāk kļūst būt cilvēku vidū. Līdz panikas lēkmēm un bailēm iziet.
Slēgšana skaņas vektorā
Bieži viens no sociālās fobijas cēloņiem ir skaņas vektora klātbūtne nerealizētā stāvoklī. Skaņu inženierim patīk vientulība, jo viņa misija ir domāt, radīt idejas, rakstīt grāmatas, mūziku, datorprogrammas. Izpētiet pasauli, veiciet zinātniskus atklājumus un meklējiet jēgu visam. Tas ir labi, kad viņš to dara. Tad viņš vēlas iziet pasaulē, lai smeltos iedvesmu un idejas no cilvēkiem.
Kad viņš nesaprot, kāda ir viņa loma, kāda ir viņa dzīves jēga, paliek tīra vēlme palikt vienam. Cilvēki traucē. Viņu dzīvesveids - mūžīgā iedomība, meklējot materiālo gandarījumu, rada neizpratni, kairinājumu un pat naidu. Un skaņu inženieris ir tik tālu no tā visa. Es gribētu paslēpties no šīs bezgalīgās ņirbēšanas aiz slēgtām durvīm. Bet jo vairāk viņš to dara, jo dziļāka kļūst depresija.
No bērnības traumām komunikāciju ar cilvēkiem var ietekmēt:
- pastāvīgs troksnis, jo skaņas bērna jutīgākais orgāns ir ausis. Skaļas skaņas viņu sāpina;
- nicinošs vārdu nozīmē: "idiots", "muļķis", "kāpēc es tevi tikai dzemdēju?" To dzirdot, bērns kļūst izolēts līdz pilnīgai kontakta ar cilvēkiem zaudēšanai.
Aizvainojums un šaubas par sevi
Nesteidzīgam, rūpīgam un rūpīgam bērnam ar anālo vektoru šāda pieredze būs traumatiska:
- nebija adekvātu uzslavu;
- viņa centienus un centienus devalvēja pārmērīga kritika un stingrība;
- viņu nepārtraukti pārtrauca, neļāva pabeigt, lai pabeigtu lietu līdz galam;
- manipulēts ar vainas izjūtu - "tu nemīli savu mammu, tāpēc nemīli …".
Pamatojoties uz to:
- pašnovērtējuma trūkums,
- atkarība no citu viedokļiem,
- bailes no negoda
- bailes spert pirmo soli un kļūdīties,
- pārmērīgs perfekcionisms,
- pārmērīgas prasības pret sevi,
- aizvainojums pret vecākiem, kas pēc tam tiek projicēts visā pasaulē.
Tas viss, protams, neveicina saziņas vieglumu. Laba atmiņa cilvēku priekšā rūpīgi saglabā un vairo visus neveiksmes gadījumus un "kaunu".
Kā pārtraukt kautrēšanos - top slikts padoms
- Dariet to, kas ir biedējoši: pieiet pie ielas svešiniekiem un lūdziet viņiem norādes.
- Jautājiet tālruņa numuru no meitenes, kura jums patīk.
- Pēc katra veiksmīga saziņas mēģinājuma atalgojiet sevi ar saldu, siltu vannu vai jaunu apģērbu.
- Mīli sevi, atrodiet sevī īpašības, kas ir cienīgas, izjūtiet savu cieņu, iegūstiet pašapziņu.
Ikviens, kurš vismaz vienu reizi ir mēģinājis ievērot šādus padomus, kā pārvarēt kautrību un šaubas par sevi, visticamāk, zina, cik grūti to izdarīt. Cik pilnīgi neapmierināti tas ir pēc šādiem eksperimentiem, kā nepietiekamības sajūta iesakņojas vēl stingrāk, jo es joprojām trīcēju, es joprojām baidījos, es joprojām aizrāvu elpu un uzmanība tika sāpīgi piesaistīta man pašai. Nav pat vērts pieminēt, ka pēc salda cienasta figūra sabojājas, un stresa mazināšana ar pirkumiem ātri iztukšo seifu. Un, ja es zinātu, kā iegūt šo pārliecību, es noteikti to būtu darījis jau sen.
Rezultāts citā:
- redzēt garīgās traumas un enkurus, kas tika noturēti negatīvā pieredzē, un tādējādi atbrīvoties no pagātnes ietekmes uz tagadni;
- analizēt personiskās īpašības, redzēt savu potenciālu un attīstības vektoru, noteikt patiesās vēlmes un mērķus. Tad būs pārliecība par sevi un neatkarība viedokļos, kā arī vēlme aizstāvēt savu viedokli, iet savu ceļu;
- saprast citus cilvēkus, redzēt viņus ar visām priekšrocībām un trūkumiem un … uz visiem laikiem zaudēt bailes no viņiem, pasmaidīt par pagātnes sūdzībām.
Tas viss ļauj veikt sistēmisku psihoanalīzi. Šeit ir daži padomi, pamatojoties uz to.
Kā novērst kautrību un šaubas par sevi un sākt dzīvot
Atlaid savas jūtas
Ja ir vizuālais vektors, tas nozīmē, ka ir daudz jūtu. Un tie tiek doti, lai sajustu citu cilvēku, radītu sakarus, piedzīvotu emocijas, gūtu iespaidus. Tas ir pārsteidzoši, ka cilvēks, kurš ir dzimis emocionālu saikņu radīšanai, dažreiz visvairāk baidās to darīt. Bet emocijām ir nepieciešama izeja, un tad tās nonāk negatīvā - bailēs, dusmu lēkmēs, panikas lēkmēs.
Pēc tam, kad esat to sapratis, jums jāsāk atvērt savu maņu pasauli:
- mēģiniet sarunāties ar mīļoto cilvēku, atklājiet viņam savas jūtas, sakiet par to, kas ilgu laiku ir bijis sāpīgs. Ļaujiet tam būt kādam, kuram uzticaties, ar kuru jūs esat drošībā. Raudāt kopā;
- skatīties filmas un lasīt grāmatas, lai justu līdzi, stāstus raudāt. Jurijs Burlans stāsta par to, kā asaras atklāj jūtas:
- apsveic savus draugus un mīļotos svētkos un dzimšanas dienās, saki, kas viņiem sagādā prieku un prieku. Šādas mazas darbības iemācīs izrādīt uzmanību citiem cilvēkiem un novērst koncentrēšanos no sevis;
- uzdāvini cilvēkiem dāvanas. Domājot par to, kas cilvēkam vajadzīgs, par ko viņš priecāsies, mēs sevī atklājam spēju sajust citu cilvēku.
Sagatavojieties un sāciet maz
Tas ir paradokss: cilvēks ar anālo vektoru - potenciāli labākais profesionālis, skolotājs, eksperts, zelta roku meistars - biežāk nekā citi rūpējas par to, kā pārvarēt kautrību un šaubas par sevi. Atbrīvojoties no aizvainojuma un negatīvās pagātnes pieredzes ietekmes, izprotot sevi un citus cilvēkus, jūs iegūsit pārliecību:
- padomā par to, ko tu vēlētos būt īsts profesionālis, ko tev būtu interesanti uzzināt, un sāc to darīt - pamazām, veicot vienkāršas darbības;
- Pirms runājat ar auditoriju vai pirms svarīgas sarunas, labi sagatavojieties, izveidojiet plānu, ieskicējiet tēzi, mēģiniet. Tas dos jums pārliecību un izvairīsies no sliktas pieredzes;
- grūtības pakāpi var palielināt pakāpeniski - vispirms pasakiet apsveikuma runu drauga dzimšanas dienā, tad runājiet radinieku priekšā, pēc tam korporatīvajā ballītē, un tad jūs varat izlemt par nopietnu profesionālu sniegumu;
- uzskatiet kļūdas par vērtīgu pieredzi, mācību, kas palīdzēs jums nākamreiz paveikt labāk, un svarīgu soli ceļā uz izcilību.
