Kā tikt galā ar trauksmi
Uztraukums rodas kā dabiska reakcija uz svarīgu notikumu. Ir labi uztraukties par vadītāja apliecības eksāmena kārtošanu un pirmo reizi ceļu. Ir aizraujoši uzdot jautājumus lielai auditorijai, slēgt lielu darījumu, uzstāties uz skatuves. Visi ir noraizējušies, un tas nav atkarīgs no dzimuma, vecuma un apmācības. Lai atbildētu uz jautājumu, kā tikt galā ar trauksmi un pārvarēt bailes, jums ir jāsaprot iemesli. Tas prasa daudz laika, bet rezultāts ir tā vērts …
Es gribētu būt pārliecināts par sevi, uzstājoties publiski, mierīgi pieņemt atbildīgus lēmumus, nekautrēties lūgt meiteni randiņā vai atzīties viņai savās jūtās. Pieprasot taisnīgu algas palielinājumu, ziņošanu par paveikto projektā, nokārtojot pārkvalifikācijas eksāmenu - dzīvē ir daudz situāciju, kad mēs uztraucamies. Un tas ir labi, ja uztraukums patīkami kutina nervus, liekot justies asākam un skaidrākam. Bet gadās, ka mēs nonākam nekontrolējamā, iracionālā reakcijā, kad baiļu vilnis pārklāj, savalda un pumpurā iznīcina visus labākos uzņēmumus. Izrāde bija traucēta, nebija neviena, ar kuru iet uz randiņu, eksāmens neizdevās. Un tas viss ir uztraukuma dēļ, kas pastiprinās pēc katras neveiksmes.
Lai atbildētu uz jautājumu, kā tikt galā ar trauksmi un pārvarēt bailes, jums ir jāsaprot iemesli. Tas prasa daudz laika, bet rezultāts ir tā vērts.
Uztraukuma cēloņi
Uztraukums rodas kā dabiska reakcija uz svarīgu notikumu. Ir labi uztraukties par vadītāja apliecības eksāmena kārtošanu un pirmo reizi ceļu. Ir aizraujoši uzdot jautājumus lielai auditorijai, slēgt lielu darījumu, uzstāties uz skatuves. Visi ir noraizējušies, un tas nav atkarīgs no dzimuma, vecuma un apmācības. Vienīgā atšķirība ir iemesli, kāpēc mēs uztraucamies. Un, ja emocionālā pieredze neizslēdz spēju domāt un rīkoties, tad jautājums par to, kā tikt galā ar trauksmi, nerodas. Sliktāk, ja satraukums kļūst par ieradumu, tas kļūst par stabilu personības iezīmi un traucē dzīvot.
Uztraukums ir emocijas. Jo emocionālāks cilvēks ir savās izpausmēs, jo vairāk viņš mēdz uztraukties. Saskaņā ar sistēmisko psihoanalīzi tie ietver psihes vizuālā vektora īpašniekus. No vizuālo bērnu pirmo spēcīgo emociju izpausmes līdz pieauguša cilvēka izjūtām ir tāls ceļš. Un tas ne vienmēr iet gludi. Uztraukumu mazāk kontrolē tie, kuriem attīstības laikā nav atļauts izrādīt emocijas. Pārmērīga smaguma pakāpe, asaru aizliegums, pārmērīgas un negatīvas reakcijas uz emociju izpausmēm, fizisks un morāls sods. Klusais pārmetums, nezināšana, atbalsta trūkums. Tas izjauc attīstību un ietekmē uzņēmību pret trauksmi.
Tātad viens no iemesliem nespējai kontrolēt trauksmi ir nepareiza attīstība un bērnības trauma. Cits ir emociju neapzināšanās jau pieaugušā vecumā. Jūs varat parādīt mīlestību pret savu ģimeni, mīļajiem un apkārtējiem kopumā. Izveidojiet emocionālas saites, dodiet cilvēkiem labu garastāvokli, mīlestību un rūpes, dalieties siltumā. Un jūs varat pieprasīt mīlestību pret sevi, mest dusmas un baidīties no visa pasaulē. Otrajā gadījumā, koncentrējoties uz sevi, mēs esam vairāk pakļauti uztraukumam. Mūs vairāk uztrauc tas, kā mēs skatāmies citu acīs, kā mūs uzņems. Pieaug bailes, ka viņi nesapratīs, izsmies, morāli apēdīs. Parādās pārmērīga trauksme.
Koncentrējoties uz sevi, mēs zaudējam racionālu situācijas uztveri. Mēs pārvērtējam notikuma, kurā mēs piedalāmies, nozīmi un mūsu lomas nozīmi. Tātad jūs varat nonākt sociālās fobijas stāvoklī, bailēs no cilvēkiem, kas ir pretējs mīlestībai pret cilvēkiem. Bailes ir par sevi, mīlestība ir pret citiem.
Ir atsevišķi toņi, kas sajūsmai piešķir dažādas formas. Cilvēka raksturs ir daudzšķautņains, un problēmas ar citām cilvēka psihes iedzimtām īpašībām - vektoriem - var attiecināt uz redzes vektora problēmām.
Laba atmiņa, uzmanība detaļām un vēlme panākt, lai jebkurš bizness būtu ideāls - tās ir vērtīgas īpašības personai ar anālo vektoru. Bet šīs pašas īpašības sliktas pieredzes gadījumā ar viņu spēlē nežēlīgu joku. Cilvēks atceras savu neveiksmi detaļās un detaļās un ritina ar sāpēm galvā, vēloties labot pagātni. Un katra nākamā līdzīgā situācija aizrauj degvielu.
Bērna nepareizas audzināšanas ar anālo vektoru sekas var būt zems pašnovērtējums, pārmērīgs perfekcionisms, bailes neattaisnot kāda cerības, bailes nesatikt, bailes no kritikas. Un tagad pēc kārtējā neveiksmīgā mēģinājuma parādās šaubas, nenoteiktība, bailes no negoda, un slazds tiek aizklapēts. Kā tikt galā ar trauksmi un pārvarēt bailes, ja jums ir bail kaut ko sākt, izdarīt kaut ko jaunu? Psiholoģiskās lamatas mums atņem izvēles brīvību, mēģinot kaut ko mainīt, atstājot tikai bailes un intensīvu uztraukumu.
Uztraukuma izpausmes
Uztraukuma izpausmes ir atkarīgas no tā, kādi vektori atrodas cilvēka psihē.
Vizuālajā vektorā tie var būt ļoti spilgti. Emocionalitāte, mākslinieciskums, vizuālas personas izpausme izpaužas arī intensīva satraukuma brīdī. Viņš inficē citus ar saviļņojumu, piesaista tos savai pieredzei, cenšas piesaistīt uzmanību par katru cenu.
Uztraukums vizuālajā vektorā var izpausties kā panikas lēkme, paralizējoša bailes, emocionāla uzkrāšanās no eiforijas līdz asarām, histērija, pārmērīga runīgums un spēcīgs patieso seku pārspīlējums. Apkārtējie cilvēki ātri nogurst no šādām emocijām un laika gaitā sāk izvairīties no šāda cilvēka.
Kustīgas sejas izteiksmes, ātra elpošana, iekšēja spriedze, trauksme, neatbilstoši vārdi, dumji joki, pārlieku skaļi smiekli, nevajadzīgas kustības, nespēja domāt loģiski - šādi cilvēki, kuriem ir redzes vektors, uztraucas. Šādā stāvoklī vairs nav iespējams racionāli domāt par to, kā tikt galā ar intensīvu trauksmi. Šis nosacījums ir nekontrolējams.
Persona, kuras psihē ir anālā vektora īpašības, izpaužas pilnīgi citādi. Neparasta situācija, ātras izmaiņas, uz kurām jums jāreaģē, var izraisīt stuporu. Var parādīties apjukums, neskaidra runa un pat stostīšanās. Lieliska atmiņa fiksē sliktus notikumus un neveiksmes, kā arī labas. Negatīvās atmiņas pārklājas un pastiprina jau tā intensīvo uztraukumu. Es vēlos izvairīties vai aizkavēt aizraujošu situāciju. Tāpēc mēs atliekam nopietnu sarunu, jaunu projektu, savu jūtu atzīšanu. Mēs vilcināmies modes izteiksmē.
Cilvēks ar ādas vektoru zina, kā ātri tikt galā ar trauksmi. Iedzimts reakcijas ātrums, ātra spēku mobilizācija, aizraušanās. Jebkurš neparedzēts apstāklis tiek uztverts kā iespēja, kā izaicinājums, lai kļūtu produktīvāks un pārspētu sevi.
Bet tajā pašā vektorā var būt arī citas izpausmes. Ja cilvēks ar ādas vektoru sāk mirgot, nomest priekšmetus, pieskarties stūriem, bungot ar pirkstiem, šūpoties vai uzsist kājām - tas viss norāda uz stresu. Viņš būs noraizējies, ja draud zaudēt savas vērtības: sociālo statusu un naudu, kad ir iespējams zaudēt sasniegto vai nepanākt to, ko viņš vēlas.
Kas nepalīdzēs
- Cīnies ar trauksmi ar gribas un pašpārrunu piepūli, jo emocijas dzimst nevis apziņā, bet gan neapzinātā stāvoklī un nepakļaujas prāta kontrolei.
- Lai piemērotu attieksmi pret „mīlēt sevi”, jo mēs mīlam sevi un tā sevi attaisnojam, problēma ir cita - mēs nepazīstam sevi.
- Smejies un atbrīvo stresu. Smiekli atslābinās, bet tas liedos koncentrēties problēmai, tas nepalīdzēs saprast uztraukuma cēloņus. Tad tas tikai pasliktināsies.
- Klāt sarunu biedru pazemojošā situācijā, vietā, redzeslokā. Sarunu biedrs nav jūsu satraukuma cēlonis, iemesls ir jūsos.
Kas palīdzēs
- Saprotiet faktu, ka ir uztraukums. Nenoliedziet, nenovērsieties no problēmas. Analīze vienmēr sākas ar informācijas vākšanu. Kādās situācijās izpaužas intensīvs uztraukums? Vai varbūt tajā pašā situācijā mēs vai nu uztraucamies, vai ne? No kā tas ir atkarīgs?
- Pārņemiet kontroli pār savu uztraukumu. Kā?
Mēs kaut ko sevī nesaprotam, un uztraukums mums to tikai parāda. Kā ātri tikt galā ar trauksmi, nesaprotot sevi? Varat kā iespēju izvairīties no dalības aizraujošā situācijā, bet nākamreiz tā būs. Būs jāpieliek pūles, lai pareizi realizētu viņu īpašības, cik lielā mērā tās tiek realizētas, piedzīvotā psiholoģiskā trauma, pagātnes pieredze.
Mums ir svarīgi saprast, kāpēc mēs esam tik iejūtīgi, kas mūs padara jutīgākus par citiem. Ir svarīgi apgūt prasmi izteikt jūtas un pareizi realizēt savas īpašības. Atgādināsim situācijas, kad mūs sodīja par jūtu izrādīšanu vai smējās par savām izjūtām. Vai arī redzēt, ka visi pieļauj kļūdas, bet daži uzreiz aizmirst un par to neuztraucas, bet citi atceras visu savu dzīvi un līdzīgā situācijā var būt ļoti noraizējušies tieši kļūdas dēļ pagātnē. Saprotiet, kāpēc un kā pārrakstīt iepriekšējo pieredzi.
Tas ir sākums ceļam, lai saprastu sevi. Un tikai viņu īpašību apzināšanās noved pie pareizām darbībām. To piedāvā Jurija Burlana apmācība "Sistēmas-vektoru psiholoģija" - saprast savas īpašības un, sākot no jaunas izpratnes, mainīt savu dzīvi. Bezsamaņas negatīvās programmas zaudē savu ietekmi uz mums brīdī, kad mēs tās apzināmies. Tas ir process, kas noved pie atbrīvošanās.
Izlasiet vienu no tūkstošiem pēcapmācības pārskatu:
Kā ātri tikt galā ar trauksmi
Atkarībā no īpašībām un apstrādes. Galu galā paaugstinātu asinsspiedienu neārstē ar penicilīnu. Vizuālā vektora lielas emocionalitātes gadījumā recepte ir šāda:
- Mēģiniet vismaz uz brīdi aizmirst par sevi. Drosme ir rūpēties par citiem, nevis rūpēties par sevi. Atrisinot citu problēmas, mēs atbrīvojamies no bailēm un spēcīgas trauksmes.
- Apzināties redzes vektora īpašību visu pārspīlēt, no mušas uztaisīt ziloni un mēģināt mazināt situācijas nozīmīgumu. Nē, nenovērtējiet to, ko mēs darām, jo tas, ko mēs darām, mums ir ļoti svarīgi, tā ir mūsu izvēle. Tikai tāpēc, lai saprastu, ka pat tad, ja šodien mums neizdosies, saule neizdzisīs. Tas nav dzīvības un nāves jautājums. Apkārt ir cilvēki, kurus mīlam, radinieki, draugi. Viņi turpinās mūs mīlēt, pat ja mēs neizpildīsim kādu atskaiti vai neizpildīsim eksāmenu. Un vienmēr ir iespēja kļūdu labot.
- Atpūtieties, uztraucoties par savu uztraukumu un parādiet savas emocijas citur. Skatieties savu iecienīto filmu vai varbūt kaut ko jaunu kopā ar savu iecienīto aktieri. Pastaigājieties, izbaudiet dabu, piezvaniet draugiem, apsēdieties kopā ar viņiem mājīgā kafejnīcā pie gardas latte.
- Atrodiet vietu, kur jūs varat pastāvīgi realizēt savas emocijas un jūtas, sociālo interešu loku: teātra pulciņš, dziedāšana korī, mūzikas nodarbības ar ģimenes koncertiem un vēl citi koncerti. Dalieties savās izjūtās. Tas padara to izturīgāku pret stresa situācijām.
Ievērot padomus var būt grūti, jo bezsamaņā esošie ir spēcīgāki par apzinātiem lēmumiem. Pēc apmācības "Sistēmas-vektoru psiholoģija" pabeigšanas un saņemtās izpratnes par tās būtību situācija mainās it kā pati no sevis. Izlasiet vienu no atsauksmēm:
Jutīgums un nepacietība ir dažādas īpašības. Ādas vektora īpašniekiem, tiem, kas bungo ar pirkstiem, nepacietīgi staigā no stūra uz stūri, šūpojas kājā vai kā citādi izrāda nepacietību, recepte ir atšķirīga:
- Darbības sākšana noņem trauksmi. Aizraujoši pirms sacensību sākuma, un, kad tās sākās, nebija laika par to domāt.
- Īsts apzināts situācijas novērtējums. Visu risku svērtais aprēķins un alternatīvu risinājumu meklēšana. Piemēram, tā vietā, lai uztrauktos par to, vai pirms algas būs pietiekami daudz naudas, labāk apsēsties, aprēķināt, aprēķināt budžetu, sakārtot to kaudzēs un … nomierināties.
- Vingrinājumi atvieglo simptomu smagumu mobilai personai ar ādas pārnēsātāju, taču, tā kā tas nekādā veidā neietekmē psiholoģiskos iemeslus, viņi nevar pilnībā atrisināt problēmas, kas saistītas ar spēcīgu uztraukumu. Tas ir tikai ātrās palīdzības variants.
Atsauksmes:
Anālā vektora īpašniekiem, tiem, kam patīk smagi nopūsties, sagaidot sagaidīšanu, recepte ir šāda:
- Labas priekšmeta zināšanas.
- Nākamo darbību plāns.
- Improvizēti līdzekļi (demonstrācija).
- Rūpīga sagatavošanās un mēģinājumi.
- Citu cilvēku pozitīvās un negatīvās pieredzes analīze. Visi kļūdās, bet citi tam nepiešķir tik lielu nozīmi.
- Muskuļu spazmu, kas rodas ar šāda veida uztraukumu, var novērst, izstiepjot. Bet atkal šī ir ātrās palīdzības metode.
Atsauksmes:
Kā tikt galā ar trauksmi un pārvarēt bailes
Saprotot sevi dziļāk, mēs varam izvēlēties sev tīkamu biznesu. Kad mēs darām to, kas mums patīk, mēs jūtam savu vērtību citu cilvēku vidū. Tā rezultātā mums ir vieglāk tikt galā ar savām bailēm un raizēm:
Trauksmes un bailes izpausmei ir daudz situāciju un apstākļu. Lai būtu gatavs jebkuram notikumu pavērsienam, jums jāpalielina vispārējā izturība pret stresu. Jurija Burlana apmācība "Sistēmas-vektora psiholoģija" labi nostiprina mūsu spējas. Mēs sākam labāk izprast sevi un citus. Mēs varam paredzēt citu un mūsu pašu gaidāmo reakciju. Mēs apzināti sākam tuvoties iespējamām iespējām un sarežģījumiem, no tiem varam izvairīties:
