Kā pārtraukt izmantot stresu un vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no atkarības
Pārēšanās ir dzīvībai bīstama, taču, to zinot, pārtikas mīļotājiem netraucē kļūt atkarīgiem no pārtikas. Atkarības cēloņi ir mūsu psiholoģiskajā stāvoklī. Kad mēs baudām dzīvi, pārtika vairs nav vienīgais baudas avots …
Nav iespējams nomierināties, kamēr nav iesūtīts liels kūkas gabals, tik sulīgs un salds, iemērcts alkoholiskajā dzērienā un pārklāts ar biezu šokolādes glazūru. Mmmmm … Kūst mutē. Viņa to ēda un tūlīt atlaida … Bet ko tad? Papildu mārciņas sānos, pūtītes uz sejas, pietūkums, nogurums, blāvums un … atkarība no saldumiem. Kā pārtraukt izmantot stresu un nezaudēt dzīves prieku? Mēs meklējam atbildi psiholoģijā.
Džuljeta par saviem apstākļiem pirms Jurija Burlana apmācības “Sistēmas vektoru psiholoģija” raksta: “Brokastu, pusdienu un vakariņu vietā es ēdu saldumus. Lielos daudzumos. Mana galva saprata, ka es negribu, ka esmu slima, bet iekšpusē bija tukšums, kuru es gribēju aizpildīt. Pēc katras ēdienreizes manas smadzenes pārstāja domāt. Tiklīdz mana galva sāka atkāpties un galva iztīrījās, es atkal iespiedu visus saldumus, lai izslēgtu smadzenes, jo sāp domāt, biedējoši domāt. Katru dienu es gāju mājās no darba ar asarām, atkal un atkal bīdīdamās. Viņa ēda līdz reibonim, nelabumam …”(pilna atzīšanās šeit).
Ēdiens ir vislielākais kārdinājums, jo tas ir vienkāršākais veids, kā izbaudīt sevi, kad dzīvē viss nav kārtībā. Fizioloģiski tas ir pamatoti: pārtika līdzsvaro smadzeņu bioķīmiju. Reaģējot uz stresu, izdalās kortizola hormons, un mēs saspringstam un uztraucamies. Pārtika izraisa serotonīna un dopamīna ražošanu, un jūsu garastāvoklis uzlabojas. Vienkārši ogļhidrāti (kūkas, cepumi, konfektes, čipsi) nodrošina daudz glikozes, kas ir ātrs enerģijas avots, un cilvēks jūtas labāk.
Bet šāda labsajūta ātri pāriet, to aizstājot ar nepatīkamu blakusparādību masu.
Sagrābtā stresa sekas
Mums ir jāēd un jādzer tik daudz, lai tas atjaunotu mūsu spēkus, nevis tos nomāktu.
Cicerons Marks Tullius
Ikviens zina, ka, ja jūs ēdat daudz saldu un taukainu ēdienu, jūs varat kļūt labāk. Bet tas nebūt nav vienīgās pārēšanās sekas. Apmierinot ar pārtiku nevis fizisku, bet emocionālu izsalkumu, cilvēks iegūst iekšējo orgānu slimības, kas darbojas pārslodzes režīmā. Liekais svars veicina sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstību, imunitātes samazināšanos. Tiek traucētas arī kognitīvās funkcijas - uzmanības koncentrēšanās, atmiņa, informācijas apstrādes ātrums. Samazināta efektivitāte.
Pārtikas pārpalikums traucē prāta smalkumiem.
Seneka Lūcijs Annijs (jaunākais)
Ēdiens nomierina, bet ne uz ilgu laiku, palielinot emocionālos pārdzīvojumus - vainas apziņu, šaubas par sevi, riebumu un naidu pret savu vājumu, pastiprinātu depresīvo stāvokli.
Bet zināšanas par sekām neapstājas - dvēsele sāp vairāk. Dažreiz tik daudz, ka pārtika kļūst par narkotiku, pretsāpju līdzekli, bez kura cilvēks nevar dzīvot. Tad mēs varam runāt par pārtikas atkarību.
Pārtikas atkarības pazīmes
Jūs, iespējams, nepamanīsit, kā pusdienu galds apziņā ieņems altāra vietu.
Františeks Kryška, dzejnieks un tulks
Pārēšanās nav vienmēr atkarība no pārtikas. Dažreiz tas ir slikts ēšanas ieradums. Piemēram, kad nav iespējas ēst visu dienu, un cilvēks aprobežojas ar uzkodām "uz skriešanas", un vakarā pirms gulētiešanas viņš ietur sātīgas vakariņas. Tātad viņš kompensē dienas nogurumu un nomierina. Bet tas nenozīmē, ka viņš ir atkarīgs no pārtikas.
Persona ir atkarīga, ja:
ēdiens palīdz tikt galā ar jebkādām emocionālām ciešanām - stresu, aizvainojumu, kairinājumu, garlaicību, melanholiju:
“Es ēdu tikai garlaicības dēļ, nejūtoties fiziski izsalcis. Es tikai domāju par kādu garšīgu ēdienu, un es vēlos piedzīvot gandarījumu un laimi, un to piedzīvoju tikai tad, kad ēdu garšīgu ēdienu."
"Es vienmēr gribu šokolādi, kad esmu nervozs."
(no komentāriem sociālajos tīklos)
- domas visu dienu griežas ap ēdienu;
- pēc čipsu saspiešanas vai kūkas apēšanas viņš izjūt nesalīdzināmu atvieglojumu un relaksāciju;
- Es gribu ēst tikai pārtikas produktus ar spilgtu garšu (saldu, sāļu, taukainu, kraukšķīgu);
- nav iespējams laicīgi apstāties, nav proporcijas sajūtas. Cilvēks apstājas tikai tad, kad tas kļūst slikts;
- cilvēks uzskata, ka saldumi vai citi iecienīti ēdieni ir vienīgais dzīves prieks. Tikai viņa ir smadzeņu endorfīnu avots.
Kāpēc nedarbojas vispārīgi padomi
Ir daudz padomu, kā pārtraukt stresa sagrābšanu. Kāds iesaka novērst pārmērīgu ēšanu, skrienot vai vingrojot fitnesa telpā. Vakaros, kad asaras rit no noguruma un vientulības, kūku ēšanas vietā viņiem ieteicams noskatīties dvēselisku filmu vai uzsaukt draugu. Daži ierosina cīnīties ar piespiedu pārēšanās sekām, ievērojot diētu un ierobežojot augstas kaloritātes pārtikas produktus, ietver gribasspēku un saprātīgu pieeju. Ir pat tādi, kas saka, ka stresa laikā jums ir jāēd, jo uztraukuma laikā tas sniedz reālu atvieglojumu. Mēs vēlāk tiksim galā ar sekām.
Visi šie ieteikumi dažreiz palīdz, bet ir neefektīvi, ja nav izpratnes par iemesliem, kāpēc mēs pārēdamies. Un vēl dziļāk - kāpēc mēs esam stresā.
Viktorija tikai apmācībā "Sistēmas-vektora psiholoģija" saprata, kas viņai lika nodoties kūkām. Viņa saka, ka, neapzinoties iekšējos iemeslus, izmantojot tikai ārējus formas ierobežojumus, viņa nevarēja agrāk atbrīvoties no savas atkarības no saldumiem:
Jums arī jāsaprot sava psihiskā daba. Atkarībā no psihes izplatītājiem cilvēki stresa situācijās reaģē atšķirīgi. Ir tādi, kuriem negatīvas emocijas nomāc apetīti. Viņiem nebūs problēmu pārēsties stresa laikā. Daži cilvēki pārēdas no garlaicības, vientulības vai trauksmes.
Un ir arī tādi, kas īpaši vēlas pārņemt stresu. Bet tieši viņi reaģēs uz jebkādu ierobežojumu ieviešanu ar vēl lielāku spriedzi ar zarnu un sfinkteru gludo muskuļu spazmas fizioloģiskām reakcijām. Diētas viņiem var beigties ar gremošanas problēmām.
Pamatojoties uz apmācības "Sistēmas-vektora psiholoģija" iegūtajām zināšanām, jūs varat dziļāk izprast pārtikas atkarības psiholoģiju un izklāstīt izejas no tās.
Kā izkļūt no pārtikas atkarības
Ja pārmērīga un ekskluzīva aizraušanās ar ēdienu ir dzīvnieciskums, tad augstprātīga neuzmanība pret ēdienu ir neuzmanība, un patiesība šeit, tāpat kā citur, atrodas vidū: neaizraujieties, bet pievērsiet pienācīgu uzmanību.
Ivans Petrovičs Pavlovs
Ja neesat pārliecināts, kā pārtraukt stresa ēšanu, sāciet ar psiholoģiju. Ilgtspējīgs rezultāts cīņā pret pārēšanās sniegs:
- izpratne par to, kā atbrīvoties no stresa,
- apzināta attieksme pret ēdienu.
Samaziniet stresu
Atbrīvoties no stresa nav iespējams. Tā ir daļa no dzīves. Bet jūs varat to ievērojami samazināt, izprotot avotus. Ir divi galvenie stresa cēloņi:
- iedzimtu īpašību nerealizācija vai trieciens vērtībām;
- nespēja mijiedarboties ar cilvēkiem.
Īstenošanas trūkuma stress. Katrs cilvēks piedzimst ar potenciālu, kas viņam palīdz realizēt vēlmes, kas viņam ir nozīmīgas. Piemēram, vizuālā vektora īpašnieki ir dzimuši, lai sajustu, sapludinātu dvēseli ar citu cilvēku, barotos ar šīs pasaules krāsām un skaistumu un, protams, to radītu. Bet, ja viņu dzīve ir nabadzīga emocijās, viņi ir ierobežoti saziņā vai ieslēgti birojā, piemēram, vientuļā kamerā, viņi jutīs dzīves bezjēdzību, garlaicību un ilgas. Tuvinieku zaudēšana, šķiršanās, šķiršanās viņiem kļūst par lielu stresu. Īpašību nerealizēšana palielina viņu trauksmes līmeni, saasina viņu bailes. Uz šādas pieredzes tieksme pēc ēdiena var kļūt par nopietnu atkarību.
Cilvēki ar anālo vektoru pārņem aizvainojumu, pateicības trūkumu, nespēju pabeigt lietu. Stress viņiem var būt pastāvīgi augsts lielās pilsētas ritms, pārvietošanās, darba maiņa, eksāmeni, laulātā nodevība.
Katram vektoram ir savas nozīmīgās vērtības, kuru ietekme var izraisīt smagu stresu. Daudzi cilvēki to mēdz kompensēt ar pārtiku, jo tas neprasa daudz pūļu. Un nav zināšanu, kā atrisināt savu psiholoģisko problēmu. Un, ja ņemam vērā, ka mūsdienu pilsētas iedzīvotājam ir 3-5 vektori, palielinās iemeslu skaits, lai atrisinātu problēmu ar pārtiku.
Apmācība palīdz saprast jūsu vēlmes un talantus un sākt pilnvērtīgi dzīvot. Tad šis tukšums, kas bija piepildīts ar vienkāršu un īslaicīgu baudu no ēdiena ar daudzām nepatīkamām sekām, tiek piepildīts ar darbiem un notikumiem, kas sagādā patiesu prieku. Mīļākais vaļasprieks, mīļais cilvēks jums blakus palīdz izjust daudz lielāku prieku. Kad mūs aizved prom, mēs aizmirstam par ēdienu vai vismaz mums ir vieglāk novērst uzmanību no domāšanas par to.
Citi cilvēki kā stresa avots. Citi cilvēki bieži rada mūsu rūpes. Mēs apvainojamies uz viņiem, pieprasām un nepievēršam uzmanību. Viņi mūs kaitina ar savu iedomību un stulbumu.
Persona, kas zina, kā mijiedarboties ar cilvēkiem, ir veiksmīga persona. Bet kā to panākt? Kāpēc attiecības ar vīriešiem (sievietēm) neveidojas? Kāpēc mani neviens nemīl? Kāpēc priekšnieks man to izdarīja? Atbildes uz šiem jautājumiem rodas apmācības laikā, un stresa pretestība palielinās. Kad mēs saprotam vērtības, vēlmes, “lasām” citu cilvēku domas, dzīve kļūst paredzamāka, un atbilde “skrien vai cīnies” neparādās tik bieži.
Esiet uzmanīgs pret ēdienu
1. Analizējiet savus ēšanas paradumus
Psihoanalīze, bērnības traumu apzināšanās un parastie reakcijas veidi dažādās dzīves situācijās izveido saikni starp apzināto un neapzināto. Tas, kas tiek realizēts, vairs neietekmē mūs un ļauj sevi mainīt.
Zemapziņā ir daudz neredzamu sviru, kas pārvalda dzīvi bez mūsu līdzdalības. Jūs varat sākt ar kolektīvo bezsamaņu, tas ir, ar cilvēces atmiņu, kas ietekmē visus. Senie cilvēki arī atbrīvoja stresu no stresa (tajā laikā - bada dēļ) kopīgas maltītes laikā. Pēc tam, kad cilvēks ir paēdis, viņš jūtas nobriedis, nepatika pret savu veidu izzūd. Mēs joprojām neapzināti izmantojam tās pašas metodes, kā tikt galā ar stresu. Bet mums tā jau ir arhetipiska (novecojusi) pieeja problēmu risināšanai.
Jūs varat arī atcerēties, kādi ēšanas paradumi jums ir raksturīgi kopš bērnības. Varbūt jūs tikāt barots ar spēku, un sen aizmirsts piespiedu barošanas stress liek ēst, kad esat jau sātīgs, kad nav izsalkuma sajūtas. Vai arī viņi nomierināja tevi ar konfektēm, kad nevarēja vienoties citādi. Tas viss ir jāatceras un jāsaprot, kā vecāku noteikti bērnības uzvedības modeļi joprojām ietekmē jūs.
Apmācība "Sistēmas-vektora psiholoģija" ir veltīta divām tematiskām nodarbībām par ēdienu, kuru laikā studentiem ir svarīga izpratne, un attieksme pret ēdienu un dzīvi kopumā būtiski mainās.
2. Apzinieties apstākļus, kas izraisa atbildes reakciju
Ikvienam būtu labi, ja viņš ēšanas laikā apskatītu sevi tuvāk.
Eliass Kaneti, rakstnieks, dramaturgs, domātājs
Sistēmas-vektoru psihoanalīze palīdz labāk izprast sevi, savus stāvokļus. Iepriekš jūs neapzinājāties, ka esat nobijies, esat hroniski aizvainots vai ka dzīvesprieka trūkums ir saistīts ar latentu depresiju. Kad šie apstākļi ir izprasti, kļūst viegli izsekot, kuri pārēšanās gadījumi aizstāj trūkumus. Kas kļūst par cēloni ēst visu, kas nav pienaglots? Bailes, satraukums, aizvainojums? Tie ir stāvokļi, kas raksturīgi dažādiem vektoriem, kas nozīmē, ka jums ar tiem jātiek galā, zinot savas psiholoģiskās īpašības.
Iedomājieties: jūs pēkšņi uzzināt, ka pārskats jāiesniedz rīt, un jums ir tikai pusdiena, lai to aizpildītu. Tā vietā, lai koncentrētos un cieši apsēstos pie darba, jūs pārtraucat domāt pavisam, domas izkliedējas sānos, un kājas pašas pievilina jūs pie ledusskapja. Kad nāc pie prāta, tu jau pārēdies un vēl mazāk sliecies strādāt. Jūs atlikāt to līdz pēdējam.
Šī ir tipiska cilvēka reakcija ar anālo vektoru. Uz pēkšņām izmaiņām viņš reaģē ar stresu, kas viņu stulbina. Ēdiens ir nomierinošs, bet vēlme rīkoties paliek vēl mazāka. Zinot savas īpašības, vēlmi darīt visu tik daudz, cik nepieciešams kvalitatīvam rezultātam, jums jāizvairās no šādiem pagriezieniem. Galu galā jūs nevēlaties kļūdīties steigā, vai ne? Vai steidzamība tiešām ir pamatota, vai arī tas ir kāda neprātīgs lēmums, ko nediktē saprāts? Mums tas ir jānoskaidro. Ja tas notiek visu laiku, vai šī ir īstā vieta jums? Ir jāatbild uz šo jautājumu, dzīvē kaut kas jāmaina, un stresa cēlonis tiks novērsts.
3. Saprotiet, vai tiešām esat izsalcis
Vislabākā ēdiena garšviela ir izsalkums.
Sokrats
Brīdī, kad vēlaties uzkodas, jums jāpārtrauc un jāuzdod sev jautājums: "Vai es tiešām gribu ēst vai tas ir tikai es?" Kad ir reāla bada sajūta (fiziska, nevis emocionāla), jums pat garšos pat maizes un sāls garoza. Šis ir pārbaudījums, ka jūs patiešām esat izsalcis. Kad jūs domās pārmetat vienu ēdienu, tad otru, un jūs nevarat apstāties neko - tas nozīmē, ka, visticamāk, nav izsalkuma.
Tā darbojas cilvēka psihe: viņš izjūt vislielāko prieku, kad ir uzkrājies liels trūkums. Jo lielāks ir tukšuma lielums, jo lielāks ir tā aizpildījums.
Mēģiniet vismaz vienu reizi gavēt vismaz 24 stundas (piemēram, no vakariņām līdz vakariņām) kā eksperimentu, lai salīdzinātu ēšanas prieku. Pēc bada parastais borščs šķitīs kā gardēžu ēdiens. Un, kad esat emocionāli izsalcis, jūs varat bezgalīgi ēst čipsus, cepumus, kūkas, konfektes un tos negaršot. Tāpēc, ka jūs patērē emocijas, nevis ēdiena garša. Jūs neizbaudāt mirkli, bet esat aizrāvies ar sajūsmu.
Saņemot ēšanas pieredzi tikai pēc reālas bada sajūtas parādīšanās, jūs vairs nevēlaties piepildīt vēderu, kad šādas vēlmes nav. Jo tas negaršo.
Kāpēc apmācība maina attieksmi pret pārtiku
Pareiza attieksme pret ēdienu var radīt dzīves garšu.
Jurijs Burlans
Ja cilvēkā no bērnības tika ieviesti pareizie ieradumi (ēdiet izsalcis, ēdiet tik daudz, cik vēlaties, un jūtaties pateicīgs par ēdienu, dalieties ēdienā), arī viņa attieksme pret dzīvi būs piemērota. Spēja baudīt ēdienu = spēja baudīt dzīvi.
Lai atbrīvotos no atkarības no pārtikas, varat rīkoties pretēji: ja iemācīsities baudīt katru dienu, būsiet laimīgs gan savā ģimenē, gan darbā, jums nebūs ko ēst. Jūs ēdīsit tieši tik daudz, cik nepieciešams dzīvei.
Apmācība "Sistēmas-vektora psiholoģija" atjauno neironu savienojumus ar spēju baudīt dzīvi. Un cilvēki pēkšņi atklāj, ka pastāvīgā tieksme pēc pārtikas ir pazudusi.
Ārste Diāna Kirss stāsta par to, ko dod apmācība "Sistēmas vektoru psiholoģija", lai atbrīvotos no pārtikas atkarības:
Atceries, kā Džuljeta aizpildīja tukšumu iekšpusē?
