Kā pārtraukt domāt par ēdienu: 5 soļi uz patstāvīgu dzīvi
Vai ir labi visu laiku domāt par ēdienu? Kā dabiskā vajadzība un ieradums atšķiras no atkarības? 5 soļi, lai atbrīvotos no pārtikas atkarības. Kā Jurija Burlana apmācība "Sistēmas-vektora psiholoģija" var palīdzēt ēšanas traucējumu gadījumā …
Atsevišķas ēdienreizes, veģetārisms, vegānisms, gaļas ēšana, neapstrādāta pārtika, Dukan, Keto, Paleo, intuitīva ēšana, intermitējoša badošanās, ēšana ar prānu. Kaloriju skaitītāji, diētas appa, “Es neēdu pēc sešiem”, “Salds tikai līdz 12”, piecas ēdienreizes dienā … Kā pārtraukt domāt par ēdienu, ja jums vairs nav spēka domāt, bet jūs varat” t zaudēt svaru? Palīdz sistemātiskā psihoanalīze.
“Un mans ķermenis bija Visuma epicentrs, man vienmēr šķita, ka es neesmu pietiekami tievs, man galvā nav īstas idejas par ķermeni. Ja kāds man saka, ka es vismaz mazliet atguvos vai tamlīdzīgi, man tas bija pasaules gals, es sāku sevi izsmelt sporta zālē un briesmīgās diētās, bieži arī badastreiki. Kopumā man šī ir ļoti, ļoti sāpīga tēma vienmēr ir bijusi"
(no apmācības studenta Jurija Burlana "Sistēmas-vektoru psiholoģija" Maržana pārskata).
Kā pārtraukt domāt par ēdienu, ja vēlaties ēst un vēlaties zaudēt svaru? Kā pārtraukt skaitīt kalorijas, visu laiku izvēloties, kad ēst, ko ēst, sadalot pārtiku kaitīgā un veselīgā? Kā pārtraukt domāt par desertu, kas atrodas uz galda un kuru vēlaties ēst tik daudz, ka nav iespējams koncentrēties uz kaut ko citu? Vērojiet, cik nodevīgi lēni laiks velkas, gaidot, kad būs iespējams apsēsties pie galda. Esi melna aita svētku un draudzīgu saietu laikā, novērtējot un ierobežojot katru kodienu un apskaužot tos, kuri vispār nedomā par ēdienu, bet dzīvo un bauda ēdienu un dzīvi. Galu galā viņi var atļauties ēst visu un pēc "nepareizās" ēdienreizes neuzlaboties (nevis pietūkums, ne nieze, ne cieš no migrēnas) …
Tie, kuri ir izgājuši daudzus eksperimentus ar uzturu un nav saņēmuši vēlamo rezultātu - svara zaudēšana vai veselības problēmu risināšana, vēlētos pārtraukt domāt par diētām, taču uzskata, ka viņu domas nav kontrolējamas. Ilgu laiku cīņā ar sevi ir parādījusies neveselīga atkarība no pārtikas.
Vai ir labi visu laiku domāt par ēdienu?
Pārtika ir primāra vajadzība, bez kuras nevar ilgi dzīvot. Kad cilvēks ir izsalcis, viņš atceras ēdienu. Ja esat ļoti izsalcis, tad domas kļūst obsesīvas. Ar iztēli tiek uzzīmēts ceptas vistas attēls, kanēļa ruļļu smarža. Bet tiklīdz izsalkums ir apmierināts, domas viegli pāriet uz citu kanālu. Līdz kārtējam badam. Tas ir normāli.
Ir arī ieradums. Piemēram, uz ēdieniem, kurus mana māte mācīja bērnībā. Man patīk pankūkas, jo tās garšo pēc bērnības. Un ir grūti atteikties, pat ja man no viņiem kļūst labāk un man sāp vēders. Tāpēc es dažreiz ēdu, es nevaru sevi noliegt. Bet tā, ka pastāvīgi domājot par pankūkām - tāda nav. Pieradums var būt neērts, kaitīgs, bet visu laiku neaizņem mūsu domas.
Atkarība ir atšķirīga. Tas ir tad, kad, mēģinot atteikties no pārtikas produktiem, kas nav izdevīgi, jūs konstatējat, ka nevarat. Jūs ieslēdzat ierobežojumus un atklājat tik spēcīgu tieksmi pēc šokolādes, pīrāgiem vai kūpinātas desas, ka jūs sapņojat par tiem dienu un nakti. Līdz kādu dienu jūs atbrīvojaties un izjūtat ārzemju garšas svētlaimi. Tikai divas minūtes. Un tad viss sākas no jauna.
Jūs atklājat, ka visa jūsu laime ir koncentrēta jūsu iecienītajos ēdienos, no kuriem jums bija jāatsakās. Tie ir vienīgie, kas jūs nomierina stresa vai skumjas brīžos. Tikai viņi palīdz sajust dzīves pilnību. Bez tiem krāsas izgaist, un nozīme tiek zaudēta, un jūs nevēlaties dzīvot.
Izlīgtā veidā mēs nekad neatteiktu. Galu galā cilvēka būtība ir vēlme pēc prieka. Bet blakusparādības liek mums atteikties no iecienītākajiem ruļļiem, konfektēm un citiem augstas kaloritātes ēdieniem. Mēs sākam pieņemties svarā, ciešam no gastrīta, aizcietējumiem un citām kuņģa un zarnu trakta problēmām. Vai arī mēs kļūstam nepievilcīgi pretējam dzimumam, nedroši, vientuļi. Tikai šīs problēmas liek mums pieņemt lēmumu sākt ēst pareizi.
Šeit mēs saskaramies ar faktu, ka ir grūti mainīt ieradumus un vēl jo vairāk atteikties no atkarības. Un, neizprotot psiholoģiskos iemeslus, kāpēc mēs kļuvām atkarīgi, tas nav iespējams. Neapzinoties iemeslus, mēs esam lemti pastāvīgiem eksperimentiem ar dažādām uztura sistēmām bez stabila un saprotama rezultāta, sadalījumiem, "ievārījumiem" un svara svārstībām.
Jurija Burlana apmācība "Sistēmas-vektora psiholoģija" iemāca baudīt dzīvi un palīdz atbrīvoties no pārtikas atkarības. Tas kļūst par sevis pazīšanas blakus efektu. Šeit ir daži soļi, kuru pamatā ir zināšanas par cilvēka psihisko raksturu, lai palīdzētu jums pārtraukt domāt par ēdienu.
1. solis: pabarojiet sevi
Doma nerodas pati par sevi. Viņa vienmēr kalpo vēlmei. Ja mēs visu laiku domājam par ēdienu, tad mēs esam izsalkuši. Hroniski izsalcis. Parasti šis nosacījums ir ilgstoša kaloriju vai dažādu pārtikas veidu ierobežojuma sekas, kad trūkst mikroelementu. Piemēram, ar mono diētām. Tāpēc, lai atbrīvotos no uzmācīgām domām, jums jārealizē sava vēlme - atļaut sev ēst.
Ierobežojums personai vienmēr rada stresu. Tikai daļa cilvēku ierobežojumus uztver kā svētību - tie ir ādas vektora īpašnieki. Bet pat viņi neiztur neadekvātus ierobežojumus. Pieredzējuši viņi izmēģina dažādas diētas un uztura sistēmas, un kādu dienu viņi var uzzināt, ka gandrīz nav ko ēst, ka gandrīz viss ēdiens ir neveselīgs. Anoreksiķiem vienkārši ir ādas pārnēsātājs, kas nosaka neatbilstošus aizliegumus. Tomēr tas nav galvenais anoreksijas cēlonis.
Bet visvairāk anālās slimības vektora īpašnieki, kuriem pēc būtības nepatīk ierobežojumi, cieš no aizliegumiem. Viņiem tas ir liels stress. Un šādi cilvēki, kā likums, uz stresu reaģē ar spazmu - muskuļiem, zarnu gludajiem muskuļiem, sfinkteriem. Viņu gremošana ir traucēta no stresa. IBS, kuņģa čūlas, aizcietējums ir viņu slimības. Tāpēc ierobežojošas diētas, bada streiki nav viņu metode.
Viņiem piemērotākas ir problēmas risināšanas psiholoģiskās metodes: viņu īpašību apzināšanās, sevis pieņemšana un pašapziņas iegūšana. Galu galā viņi bieži mēģina salabot to, ko nevar noteikt - dabisko konstitūciju. Daudz svarīgāks par ārējām formām ir iekšējais stāvoklis, dziņa no dzīves, kad esi laimīgs un pārliecināts par sevi. Šis stāvoklis rodas, kad saprotat sevi un citus. Jūs redzat, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, viņiem ir dažādi uzdevumi, un jums nevajadzētu censties būt līdzīgam kādam citam. Daudz patīkamāk ir būt pašam.
2. solis: ēdiet uzmanīgi
Mūsu ķermenis nav sajaucams, jo tas ir dzīvnieka raksturs. Dzīvnieks ir ideāls. Tas nav nepareizi, jo to vada instinkti. Zvērs savvaļā nekad neēdīs to, kas tam kaitē, un neizdomās, kad vislabāk ir ēst vakariņas, lai nebūtu grūti gulēt. Jo viņam nav apziņas.
Cilvēkam ir apziņa, un tas liek mums kļūdīties. Mēs vairs nevaram paļauties uz ķermeņa instinktiem, jo apziņa tos sagroza. Tas tiek novērots pat mājdzīvniekiem, kuri atšķirībā no savvaļas kolēģiem saslimst, jo dzīvo kopā ar cilvēkiem.
"Es noteikti zinu, ka šobrīd vēlos konfektes," mēs sakām un kļūdāmies.
Mēs nepamanām un neignorējam ķermeņa signālus, neēdam uz emocijām vai kompānijas labā, kad neesam izsalkuši, saspiežam instinktus, ievērojot pretrunīgus "ekspertu" ieteikumus, sadalot pārtiku kaitīgā un veselīgā. Kaitīgs vai noderīgs - kam? Ekspertam? Un mums? Bieži vien mēs neuztraucamies pārbaudīt, kā ķermenis reaģē uz jaunu diētu vai ēšanas paradumiem. Mēs vienkārši akli sekojam padomiem, ko cilvēki dod paši, kam ir atšķirīga uzbūve, vielmaiņa, sākotnējais veselības līmenis.
Tā kā mēs esam zaudējuši instinktus, mums jāizmanto rīks, kas personai tiek dots adaptācijai šajā pasaulē: apziņa. Pārtikai jums jāpieiet apzināti. Ēd tikai izsalkuši. Tad ēšanas prieks ir daudzkārt lielāks. Nosakiet vielmaiņu, ēšanas paradumus, piemērotus ēdienus, diētu, porcijas lielumu.
Nekādas analīzes un pārbaudes, neviens ārsts mūs nepēta, kā mēs paši. Tas nav aicinājums vispār atteikt medicīnisko aprūpi, bet gan vēlme būt uzmanīgākam pret sevi. Un zināšanas par garīgo uzbūvi palīdzēs vēl labāk izprast jūsu vēlmes. Piemēram, ādas vektora īpašnieks jūtas labi, ja viņš ēd biežāk un mazās porcijās. Cilvēkam ar anālo vektoru patīk ēst divas reizes dienā, bet kārtīgi, lai tas ilgst ilgu laiku.
3. solis: Atbrīvojieties no sliktas ēšanas paradumiem
Viegli pateikt, bet grūti izdarāms. Šeit psihoanalīze ir neaizstājama. Galu galā mēs runājam par pagātnes, iespējams, bērnības traumām, uzvedības modeļiem, kurus mēs, visticamāk, jau esam aizmirsuši. Apmācībās "Sistēmas-vektoru psiholoģija" ir divas tematiskās nodarbības, kas veltītas ēdienam - svarīgai psiholoģiskai tēmai, kas lielā mērā nosaka cilvēka dzīves kvalitāti. Tas, vai mēs būsim laimīgi, ir atkarīgs no tā, kādi ēšanas paradumi, kāda attieksme pret pārtiku tika noteikta bērnībā.
Piemēram, ja bērns tika barots piespiedu kārtā, viņš ne tikai neizbaudīs ēdienu, bet arī viņa dzīvē vēlāk nebūs prieka. Piespiedu barošana var izpausties ar faktu, ka viņš, būdams jau pieaudzis, bez vēlmes un prieka grūsīs sevī ēdienu, pārēsies. Viņam nebūs intereses dzīvot, tāpēc prieka trūkumu viņš kompensēs ar ēdienu.
Novērojot sevi, jūs varat arī atklāt, ka stresa laikā ēdat vairāk, un šo procesu nevar kontrolēt. Piemēram, kad jums ir bail no kaut kā vai ir panika, nomieriniet sevi ar kūkām. Vai arī trakojošais dzīves ritms neļauj mierīgi pavadīt nedēļas nogali mājās, sakārtot lietas un pacelt krustu. Un tāpēc pirms gulētiešanas jūs varat kompensēt garīgo nogurumu ar bagātīgām un garšīgām mājās gatavotām vakariņām.
Saprotot stresa cēloņus un vēlmi to izmantot, jūs ātri, bez pārliecināšanas un vingrinājumiem atbrīvojieties no pārtikas atkarības, kā to darīja Viktorija, kura pabeidza sistēmas vektoru psiholoģijas apmācību:
No parastām lietām var izaugt ieradums. Bērnībā jūs paklausījāt savai mātei un vienmēr rīkojāties tā, kā viņa teica: jūs ēdāt visu, kas bija jūsu šķīvī, pat ja jūs jau bijāt pilns. Vai arī viņi ēda kāpostus, jo mammai patika kāposti, lai gan jums tas nemaz nepatika.
Visi šie ieradumi kopš bērnības ir jārealizē un jāpārskata: kas jau sen vairs kalpo par labu un kas nekavējoties jālikvidē. Kad tiek realizēts bezsamaņas saturs, tas pārstāj ietekmēt cilvēku.
4. solis: izveidojiet atbalstošu vidi
Mēs dzīvojam informācijas kara laikmetā. Ir grūti iedomāties, cik daudz cilvēku cīnās par mūsu apziņu un maku. Internets ir pilns ar "ekspertu" ieteikumiem, kā ēst labi. Kurus pārtikas produktus vislabāk ēst, un kādus nekādā gadījumā. Kad labāk ēst saldumus: pirms pulksten 12 vai vakarā, pirms vai pēc ēšanas. Tie, kas "gatavo" uztura tēmā, kādu dienu atklāj, ka padomi ir pretrunā viens otram un tos nevar ievērot, jo izrādās, ka neko nevar ēst, viss ir kaitīgs un jūs varat nomirt no pārtikas.
Kā likums, "eksperti", kuri pelna naudu par uztura tēmu, pedāļa problēmas. Mēs viegli atpazīstam sievietes aprakstos ar "mūžīgu nogurumu", "celulītu uz augšstilbiem", "tūsku" un "sliktu ādu". "Jā, tas ir par mani," mēs sakām un steidzamies uz citu diētu.
Lai pārvarētu atkarību, ir svarīgi piesaistīt atbalstu videi, kas nepārtraukti neuzsver, ka esat pārāk daudz pieņēmies svarā (vai zaudējis svaru), izskatās neveselīgs, bāls vai vecs. Labāk ir pamest svara zaudēšanas grupas, atteikties no veselīga dzīvesveida sūtījumiem, pārtraukt jaunu diētu meklēšanu internetā. Ja cīņā pret atkarību jau esat izgājis cauri ugunij un ūdenim, visticamāk, jums ir pietiekami daudz informācijas par sevi, lai mierīgi domātu un pats izmēģinātu to, kas jums ir piemērots.
Ir labi atrast draugu loku ar savām interesēm - sports, rokdarbi, brīvprātīgais darbs, teātra studija vai rakstīšanas pulciņš. Vēl labāk - tavs sapņu darbs. Tad jaunā aktivitāte jūs iedvesmos daudz vairāk nekā ikdienas kaloriju skaits. Bet, lai tas tā būtu, ieteicams spert nākamo soli.
5. solis: izlemiet, kas jūs interesē dzīvē
Lielpilsētas iedzīvotājam (proti, viņu visbiežāk uztrauc tas, kā pārtraukt domāt par ēdienu, jo ēdiena izvēle pilsētā ir tikpat liela kā viņa vēlmes) psihes vidēji ir 3-5 vektori. Tas ir grūts cilvēks, kuram bieži ir pretrunīgas vēlmes un viņš ne vienmēr sevi saprot. Ne visas vēlmes var realizēt, un tad cilvēks jūtas nelaimīgs.
Piemēram, viņa nevar izveidot attiecības vai atrast sev tīkamu darbu. Cieš fobijas, aizvainojums, depresija. Tas viss ir sevis nesaprašanas sekas. Un tas ir stress, ko cilvēki mēģina tikt galā ar pārtiku. Ja es nesaņemu prieku no attiecībām vai darba, es gūšu visvienkāršāko un pieejamāko prieku - no saldumiem un pīrāgiem. Šādā veidā ir vieglāk, bet tas ir ceļš uz lielāku postu.
Tikai realizējot un realizējot visas mūsu vēlmes, mēs varam būt laimīgi, nedopējot kaitīgu atkarību veidā.
Kā var palīdzēt Jurija Burlana apmācība "Sistēmas vektoru psiholoģija"
Faktiski apmācība ir labākā vieta, kur sākt. Mērķis nav atbrīvoties no liekā svara vai pārtikas atkarības. Apmācība palīdz izzināt jūsu garīgo būtību, attīstīt sistēmisko domāšanu (pasaules redzējums kā skaidra, precīza cēloņu un seku sistēma, kuras pamatā ir psihes izpratne) un sākt apzināti tuvoties dzīvei un uzturam. Jo bez izpratnes nedarbosies nekādas ierobežojošas diētas, bada streiki vai citas labsajūtas aktivitātes.
Ko dod apmācība:
- izprast sevi: jūsu vēlmes, uzbūve, vielmaiņa;
- atbrīvošanās no kaitīgiem ieradumiem, apzinoties traumas un pagātnes modeļus;
- izturība pret stresu, izprotot citus cilvēkus un attīstot spēju saprasties ar citiem;
- apziņa, ka dzīvei jābūt patīkamai, un ēdienam jābūt garšīgam, taču ar precīzām zināšanām par jūsu mēru un vēlmēm.
Portālā "System Vector Psychology" 2000 pārskati par atbrīvošanos no psihosomatikas pēc treniņa, tostarp par svara zaudēšanu, rūpes par gremošanas problēmām, alkas pēc pārtikas samazināšanu un normālas ēšanas paradumu atjaunošanu.
