Kā pārstāt baidīties no cilvēkiem
Kā pārstāt baidīties no cilvēkiem un kaunēties, ja neapzināta sajūta liek domāt: apkārt nav cilvēku, bet gan briesmīgi monstri? Pat ja esat apzināti pārliecināts, ka nekas slikts nenotiks. Šķiet, ka visi vēlas tevi sāpināt …
Sirds plosās pie ribām, pirksti satver ādas saiti, lai nerastos drebuļi, rīkle ir sausa un acis ir mitras. Ceļi ir cieši savilkti, kājas sarāvušās un paslēptas zem krēsla. Kā pārtraukt baidīties no cilvēkiem? Un es nebaidos. Nu, man likās, ka nebaidos. Tikai balss dreb, kad es izmisīgi pārlapoju izvēlnes lapas.
- garneļu salāti, dārzeņu biezeņa zupa, mojito … Un … un … ("Sasodīts, kas vēl? Ak, tas nav svarīgi.") Tas arī viss.
Viesmīlis smaida.
- Jūsu pasūtījums…
Viņš ilgi uzskaita manu draugu iecienītākos ēdienus un beigās atkārto manas vēlmes. Tad es atceros: "Vēl khačapuri ar sieru!"
- Jebkas cits?
Mana krūtis jutās smaga, it kā tajā sirds vietā būtu iebāzts akmens. Es gribu kaut ko pateikt, bet es pat nevaru elpot. Visi pārējie krata galvas.
- Tas būs gatavs pēc pusstundas.
Un nav viesmīļa.
- Katja, tu šeit mīlēji siera hačapuri. Tagad jūs nevēlaties?
Es paraustu plecus. Mana seja, iespējams, tagad ir ļoti skumja. Es gribu rāpot zem galda …
- Es iešu mazgāt rokas.
… vai skriet uz vannas istabu.
Tā tas viss sākās. Tas ir nekaitīgs. Tagad man ir bail no jebkāda kontakta ar cilvēkiem. Es neatklāju sevi pat vistuvāk. ES baidos:
- ēst sabiedriskā vietā
- runājot pa tālruni,
- runāt publiski,
- nākt uz intervijām un biznesa tikšanām,
- iepazīt pretējo dzimumu,
- dzirdēt, ka viņi par mani smejas,
- izskatās pēc muļķa.
Es izlasīju statistiku par sociālo fobiju: katrs piektais tiek ārstēts ar alkoholu, un 18% ļaunprātīgi izmanto psihoaktīvās vielas. 17% cieš no depresijas, 33% no panikas traucējumiem. Tagad man šķiet, ka es varētu kļūt traks. Ja necīnīšos, drīz nomiršu no vientulības.
Kur noved bailes no komunikācijas
Kas rūpējas, kā pārtraukt baidīties no cilvēkiem? Jūtīgi un neaizsargāti cilvēki. Viņiem ir svarīgi, kādu iespaidu viņi atstāj uz citiem. Viņi vēlas būt patīkami un justies ērti sabiedrībā tikai tad, kad ir pārliecināti, ka viņus mīl un pieņem. Šādi cilvēki, vizuālā vektora īpašnieki, dažreiz ir iespaidīgi un pat aizdomīgi. Viens nozīmīgas personas vārds var izkustināt pārliecību, ka viņu mīl. Cilvēku bailes var parādīties arī šķiršanās gadījumā no mīļotā.
Cilvēku bailes pārtrauc cilvēku ar redzes vektoru no sabiedrības, neļauj sazināties. Vienkārši klausīties, kā kādam bija diena, nedarbojas, jo jautāšana "Kā tev klājas?" - visa problēma, neatrisināms uzdevums. Kad esat uzmanības centrā, neatkarīgi no tā, vai tā ir diploma pasniegšana vai jūsu dzimšanas diena, jūs degat no kauna. Kā norunāt tikšanos ar ārstu? Pirksti dreb, kad iezvanāt klīnikas tālruni.
Un es negribu iet ārā. Īpaši vizītei vai koncertam. Kā pārstāt baidīties no cilvēkiem un kaunēties par svešiniekiem? Katru reizi, kad rodas domas: “Tur ir tik daudz svešinieku, kā es izskatīšos viņiem blakus? Galu galā es pat nezinu, kas tur būs. Ko darīt, ja es nevaru runāt ar kādu? Es klusām stāvēšu stūrī. Vai vēl sliktāk, es kaut ko noplūdīšu sev. Tas ir šausmas un nemaz nav jautri. Es šodien palikšu mājās. Es teikšu, ka viņa ir ļoti, ļoti aizņemta."
Šāda izturēšanās šķiet dīvaina ne tikai apkārtējiem cilvēkiem, bet arī pašam cilvēkam, kurš baidās no cilvēkiem. Kad saprotat, ka nevarat sazināties, jūtat, ka nevarat dzīvot. Bailes no komunikācijas neļauj jums realizēt savas vēlmes un sapņus, jo tiem visiem nepieciešama sadarbība ar citiem. Pārbaudot, visas zināšanas man izlido no galvas, ieraugot skaistu meiteni. Plaukstas svīst, un mēle izžūst, un prātā nenāk neviena saprātīga piezīme. Runāšana ar varas iestādēm par paaugstināšanu ir līdzīga nāvei. Cilvēkam, kurš baidās no cilvēkiem, neviļus rodas iespaids, ka viņš ir neveiksme dzīvē.
Trīs iemesli cilvēku bailēm
Kā pārstāt baidīties no cilvēkiem un kaunēties, ja neapzināta sajūta liek domāt: apkārt nav cilvēku, bet gan briesmīgi monstri? Pat ja esat apzināti pārliecināts, ka nekas slikts nenotiks. Šķiet, ka visi vēlas tevi sāpināt.
Parasti sociālās fobijas pamats tiek likts bērnībā, un tas ir psiholoģiskas traumas rezultāts.
- Iebiedēšana bērnu komandā. Bērni ar skaņas un redzes vektoriem ir īpaši jutīgi, domājoši un inteliģenti. Lielākā daļa bērnudārza un sākumskolas klases gluži pretēji izskatās pēc maziem lauvu mazuļiem vai mazuļiem. Skaņu un vizuālie bērni izskatās dīvaini, salīdzinot ar pārējiem. Bērnu saime saindē tos, kas izceļas, un audiovizuālie bērni var kļūt par upuriem un izstumtajiem. Viņi gūst ievainojumus, kas vēlāk attīstās sociālajā fobijā.
- Saspringta ģimenes vide. Kad vizuālais bērns ir nobijies, jokojot izlec no stūra, viņi lasa tādas biedējošas pasakas kā "Hansels un Gretels" un ļāva skatīties šausmu filmas. Kad vecāki uz bērnu kliedz, apvaino vai zvēr. Negatīvās emocijas biedē vizuālo bērnu, un skaļas skaņas traumē skaņas inženieri. Kā dzīvot starp cilvēkiem, kad pat savā ģimenē jūties kā svešinieks? Bērnam kļūst grūti uzticēties svešiniekiem.
- Svarīgu attiecību pārtraukšana, īpaši bērnībā un pusaudža gados. Vizuālais bērns saskārās ar nāvi, redzēja savas mīļotās vecmāmiņas bēres, ķermeni, zārku. Vai arī suņa līķis, kuram brauca pāri automašīna, kaķa līķis, kurš izlēca no devītā stāva. Vizuālais bērns ir šausmās, viņa mīļotā vairs nav pasaulē. Noraidīta iemīlēšanās ir traumatiska arī tad, kad jūs atvērāties cilvēkam, un viņš atteicās vai pat izsmēja jūsu jūtas.
Šīs trīs situācijas atstāj dziļu nospiedumu uz psihi, traucē veidot attiecības, pat ja cilvēks par tām jau sen ir aizmirsis un neapzinās pagātnes pieredzes ietekmi. Ja emocionālās saites ar cilvēkiem turpina pievilt, komunikācijas barjera uzpūšas sociālajā fobijā, bailēs no cilvēkiem.
Kā pārtraukt bailes no cilvēkiem un komunikācijas
Ir gandrīz neiespējami patstāvīgi atbrīvoties no sociālās fobijas, nezinot psiholoģiju. Tiešsaistes forumos, kas veltīti cilvēku bailēm, varoņi, kas sevi ir izdziedinājuši, ir vairāk mīts nekā realitāte. Runāšana ar svešiniekiem, iešana veikalā un aiziešana ar tukšām rokām, vienas dienas spēlēšana ekstravertā ir lieliski vingrinājumi. Bet ko darīt, kad acs raustās tirdzniecības palīga priekšā?
Es gribu kļūt neredzams. Eksperimentu laikā zviedru neirozinātnieki radīja ilūziju par ķermeņa neredzamību. “Neredzamie cilvēki” mazināja trauksmes sajūtu svešu cilvēku klātbūtnē. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem ap sevi redz ienaidniekus, no kuriem vēlas paslēpties. Bet kā pārtraukt baidīties no cilvēkiem un komunikācijas, ja vēl neviens nav izgudrojis neredzamo cepuri? Jums būs jāieiet galvā un jāmaina attieksme pret cilvēkiem.
Kad jūs baidāties no kāda, jūs baidāties no nezināmā. Kas ir cilvēku galvās? Kā viņi reaģēs uz jūsu rīcību? Kā sazināties ar viņiem, lai uzvarētu? Viena liela jautājuma zīme. Mums jāatrod atbildes. Sāciet saprast, ko cilvēki patiešām vēlas no jums, nevis izdomājiet briesmīgas lietas par svešiniekiem. Lielākā daļa cilvēku novēl jums neko ļaunu. Vai nu viņiem ir vienalga par tevi, vai arī viņi vēlas kaut ko no tevis. Kad jūs nošķirat cilvēku vēlmes, jums ir vieglāk saprast, kam jums kas vajadzīgs.
Jurija Burlana apmācībā "Sistēmas-vektora psiholoģija" cilvēki iepazīst savus tuviniekus un parastos garāmgājējus no jauna skatpunkta. Persona, kas atrodas jūsu priekšā, vairs nešķiet bīstama un sveša, viņš liek jums pasmaidīt. Un pasmaidīt svešiniekam kļūst bezbailīgi. Jūs novedat traumas uz virsmas, atrodat cēloni - noteiktu situāciju, priekšstatu par savu psihi. Redzējis sociālās trauksmes cēloni, jūs saprotat, kā pārtraukt baidīties no cilvēkiem un kaunēties no viņiem.
